Przedramię to nie tylko zginacze i prostowniki, ale także miedzy innymi supinatory i pronatory. Proponowałbym ćwiczyć przedramię raz w tygodniu na ostatnim treningu, po barkach i bicepsie w dwoch super seriach. Miedzy 1a. i 1b. nie ma przerwy, po skonczeniu 1b. do 30 sekund odpoczynku. 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie [...]
[...] to potrafi dać w kość, robiłem z przerwami po jednej nodze, powoli uczę się tego ćwiczenia. W sumie trening udany tylko pominąłem całkowicie łydki to odrobię sobie w tygodniu. Ciężary będę pisać od przyszłego tygodnia. NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5s 12/10/8/8/6 2. Przysiad bułgarski 3s 10/10/10 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s [...]
Mój staż na siłowni to lekko ponad 2 lata z przeplatającymi się raz dłuższymi raz krótszymi przerwami. Tak robiłem już wcześniej splita 2 razy, raz był partia 1 raz w tygodniu, a drugi raz partia 2 razy w tygodniu. zdrowia
[...] podwieszonym na pasie). W seriach mimo wszystko cwiczylbym po 4 serie na duze partie i po 3 na male - ale to pozostawiam Twojemu wyborowi - poniewaz robisz trening 3x w tygodniu to taka minimalna liczba serii 12 na duze i 6 na male moze ewentualnie byc jesli sa postepy. No i na koniec jednak 2x w tygodniu wrzucilbym cos na brzuch typu: [...]
Od września robie FBW na dwóch zestawach. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Robiłem ćwiczenia złożone + na koniec izolowane(brzuch, barki, ramiona). Bez tych ćwiczeń nie szło. Przy wyciskaniu maksa na klate ramiona nie dawały rady. Dlatego uważam, że na koniec poćwiczyć mniejsze parie też warto. Przedstawię moje plany, na których ćwiczyłem. Pierwszy: A: [...]
[...] baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj piersi z kurczaka). Chuda wieprzowina sporadycznie. Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x w tygodniu. Podobnie inne podroby. 6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w nieograniczonej ilości (ale ograniczaj te puszkowane). Ważne są gatunki morskie. Dobrze, gdybyś [...]
Oto maksymalne ciężary, ktore przetestowałam w zeszłym tygodniu. Cel to 3x12 powtórzeń, ale nie daję rady poprawnie z tymi ciężarami do końca, więc nie wiem, czy lepiej zmniejszyć liczbę powtórzeń w ostatniej serii, czy ciężar (tak zrobiłam w tym przykładzie), czy w ogóle zacząć od mniejszego ciężaru? Przepraszam za angielskie nazwy, ale przed [...]
[...] biodra/uda/pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz: klatka Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby. Zamierzam 3 dni w tygodniu siłownia, 6 dni w tygodniu aeroby. Odżywianie: dieta redukcyjna zbilansowana ok. 2 g białka na kg masy ciała. Cel: [...]
[...] : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu poniedziałek, środa, czwartek, sobota) siłownia, 2 razy w tygodniu (wtorek, piątek) dwugodzinny trening siatkówki, codziennie w szkole 2 godziny wf Co lubisz jeść na [...]
[...] liczby kalorii jawi się być szczególnie korzystne. Niemniej jednak wszystko zależy od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej: przy %BF rzędu 6-8% sugeruje się dwa dni w tygodniu zwiększonej podaży kalorycznej, przy ~15%BF - raz na dwa tygodnie, zaś powyżej 25% BF można je pominąć ze względu na i tak wysoką koncentrację LEP. Jedynym [...]
[...] ta wartosc publikowana jest w przedziale 30-40 g:) po za tym jogurt to nie najlepszego zrodlo bialka :) juz do tego serka mozna sie przyczepic :) i co ztego ze 21 jajek w tygodniu ? sa ludzie co jedza po 10 dziennie :) ja jem w tygodniu na redukcji około 30-40 ;) chleb razowy to tez dobre zrodlo wegli :) a skoro nie lubisz to tym bardziej sie [...]
[...] Dieta: luz --------------------------------------------------------------- Niedziela-wolne Dieta-luz --------------------------------------------------------------- Po tym tygodniu waga spadła o kolejny 1 kg,podczas biegania czuję się o wiele lżej,tętno też o kilka uderzeń się obniżyło,czyli wszystko idzie w dobrą stronę. Teraz troszkę o [...]
[...] tyłek. Mam w ogóle bardzo wypięty brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba w żadnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Siłownia5-6 razy w tygodniu - trening na poszczególne partie + interwały x 5 do 10 powtórzeń 20s/40, 2 x w tygodniu Body Pump i spinning co drugą sobotę step i zumba. Praktycznie codziennie [...]
[...] wiadomo wątroba na noc magazynuje glikogen a rano go wyrzuca. Jednak te 120-150g węgli co to jest potrzebne chociażby jako paliwo dla mózgu, robi różnice... Pawel nie 5x w tygodniu :) zazwyczaj wyglada to tak: powiedzmy, że zaczynam od poniedziałku: Pon: czwórki, klatka, aero Wt. Barki, łydki, brzuch, aero, Sr, off Czw. pecy, dwójki, aero Pt. [...]
[...] beztłuszczowej masy mięśniowej, ważę 83 kg, przy wzroście 176 cm i wieku 30 lat. Sportem siłowym zajmuję się od 15 lat, a wcześniej trenowałem karate, trenuję 4-5 razy w tygodniu po 2 godziny. Moja dzienna dieta to: 2,5 g białka na kg masy ciała, 5 g węglowodanów na kg masy ciała, [...]
[...] tego tygodnia i małe podsumowanie 6 tygodni a la sfd. Czysta miska i trening najpierw obwodowy z postu Michaiła, a potem ułożony przez Akneraj (siłowo wytrzymałościowy 3 x w tygodniu). Przed tym cyklem treningowym kilka miesięcy odchudzania, na końcu którego jadłam 1400 kcal (razem z warzywami), na początku treningów wskoczyłam na 1700 kcal, a [...]
Rakhu jak będziesz to mi odpisz: Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
[...] często jeść tuńczyka z puszki i ryb wędzonych? Są dla mnie bardzo wygodne, no i smaczne :) (Jeśli chodzi o ryby świeże, to staram się jeść je zamiennie za mięso ok. 2 dni w tygodniu, zwykle pieczone.) 2. Które orzechy i bakalie mogę jeść, a których lepiej nie? (orzechy - włoskie, laskowe, migdały; owoce - suszone śliwki, rodzynki, morele, [...]
[...] poszly o 2 - 3 powtorzenia wiecej w kazdej serii. Zas wczoraj nogi poszly wybitnie mocno i az mi szkoda bylo, ze przy takim powerze wypadl trening lzejszy (nogi robie raz w tygodniu na zmaine - trening mocny/lekki). No ale coz, mam nadzieje, ze w przyszlym tygodniu nie spuszcze z tonu i uda mi sie giry dotyrac jeszcze bardziej:) Suple wciaz [...]
[...] i muszę zwalniać żeby go przesunąć,poprawić żeby dalej zaczął działać. 2.Jako,że mam problemy z tym żeby po treningu zrobić rozciąganie to postanowiłem,że dodatkowo 3X w tygodniu będę robił sobie takie dodatkowe rozciąganie,rano lub wieczorem,min. 20 minutowe,bez o******lania się.Dodatkowo brzuch też 3X w tygodniu. 3.Kupiłem wreszcie nowe [...]
staua/kondycja
